[...] a swietnie to na mnie dziala, ok ? wioslo hantla zamienie na wioslo sztanga, sciaganie drazka na podciaganie a sciaganie wuyciagu siedzac zostanie, moze byc ? Może być barki - unoszenie na boki zostanie, natomiast chcialbym wyciskac sztanga, bo do tej pory zawsze hantlami bylo... robic to sprzed czy zza glowy i czy lepiej na suwnicy czy [...]
[...] drążka siedząć (coś jak pozycja wioślarza :P ) i do klatki 4 serie 4 dzień to pół godziny biegania i brzuszki (a6w) - robię je w każdy wolny dzień od treningu 5 dzień barki przedramiona i nogi barki - siedząc unoszenie hantli przed głowę (4serie 12 10 8 8 ) stojąc podciąganie drążka na wysokość mniej więcej brody i tak samo serie i ilość [...]
Dzięki wielkie, po raz kolejny! ;-) Dzisiaj czuję domsy na tricepsach, prawym bicepsie, lekkie na lewym a barki- chvj- innymi słowy to tylko potwierdza twoje słowa co do moich 'wyczynów'. Wyciskanie- zwrócę na to uwagę Odwodzenie- tak samo, jak wyżej + zwiększę ciężar i przyspieszę nieco opuszczanie Biceps- wczoraj nie miałem dnia do bica, do [...]
[...] na drążku wąski uchwyt - podnoszenie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej - podnoszenie obciążenia na krzyżaku w pozycji pochylonej 4 dzień - przerwa 5 dzień--barki nogi barki----podnoszenie sztangi do szyi stojąc -podnoszenie sztangi zza głowy do góry siedząc -jak wyżej tylko że przed głowe -podnoszenie na drążku normalny uchwyt [...]
[...] kolejnoscia z 3 cw i dac skos. wtorek - uda, lydki, przedramie. na nogi mniej przysiadow, 2 cwiczenia na maszynie (uginanie i wyprosty). czwartek -ok. piatek - plecy, barki cwiczenia ok. brzuch trenowalbym w czwartek spiecia, wznosy nog, na laweczce ... cos w ten deseń. ale skoro masz dosc mizerne warunki do cwiczen czyli brak maszyny do [...]
[...] ma problemu, ale często zajęcia mam od rana do 20, bo studiuję dwa kierunki (kosztem wolnego piątku). A trzeba przyjść, pouczyć się, także niestety odpada. @ sake117 - no tak, barki dodaje do nóg w niedzielę Barki - Wyciskanie sztangi zza karku (10, 8, 6) - Unoszenia hantli na boki stojąc (12, 10, 8) - Podciąganie sztangi do brody (10, 8, 6)
w martwym mam zrobic do MPJ 300 kg wedlug planu a w przysiadzie 270 kg ;). Szkoda, ze nie mam kasy nawet na suplementacje, ale mysle ze sie poradze. Co ja cwicze na barki?? Naramienne jako cwiczenie pomocnicze do wyciskania sztangi lezac, czyli lekko objetosciowo wyciskanie na barki, unoszenie przodem. Wczesniej jak trenowalem kulturystycznie to [...]
skoro zaczyna dopiero cwiczenia na biceps i triceps bym odradzil co do tego ze nie umie techniki i tak powinien zaczac robic te cwiczenia nawet samym gryfem zeby nauczyc sie poprawnej techniki takze wedlug mnie plan wygladalby mniej wiecej tak Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Przysiady x3 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 wspiecia na [...]
[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) i do rozkładu jaki dała mi Ruda, czyli 1700 Kcal, 120b, 130ww i reszta tłuszczy. Dzisiaj [...]
[...] dyletanta, któremu akurat tego typu programy służą...martwy ciąg-brak bólu w dolnym odcinku kręgosłupa, przysiady- lepsze kolana, wyciskanie -trzeba się nauczyć, żeby barki nie szwankowały, zawsze mostek, łopatki sciągnięte...myślę, ze najpierw porządny trening, a całe to liczenie kalorii, to jak nabierzesz mięcha i będziesz chciał [...]
Trochę dziwne rzeczy proponujecie, przecież napisał że ma 15 lat i że wcześniej ćwiczył 2 razy w tygodniu a teraz dopiero wchodzi na trzy. Ja proponuję trochę inaczej: Poniedziałek - Klatka, Triceps, Nogi(czterogłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) KLATKA 1. Bramka - 4 serie, ta sama ilość powtórzeń np.10-12 i stały ciężar 2. Wyciskanie [...]
Witam Nieistotna. Tak trening silowy 3*tyg bedzie iloscia wystarczajaca. Do tego trening aerobowy jako uzupelnienie i bedzie widoczny progres. Kamil przy wznosach bocznych w pierwszej serii bierzesz ciezar 30%, w drugiej 40%cm -to jest rozgrzewka. Dalej w serii 3 dobierz taki ciezar aby miec70%-75% cm i wykonac na maxa od 6-8powt(dokladnie [...]
King trening wydaje sie ok, zalerzy jakie miales z nim doswiadczenia (lub z podobnymi) Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Zmienilem jadna serie tj 1 a ponadto proponuje zrobic cw 2 i 3 w seriach laczonych. Stonka [...]
[...] Tak z ciekawości. Chciałem dać również jedno ćwiczenie pobudzające bezpośrednio mięśnie skośne, ale skoro sugerujesz, że też do d... to ok . Acha przy wyciskanie sztangi na barki proponuje wiekszy kat 75-90stopni. OK. Zrobie okolo 75 st. Reszta bez zarzutu. Na XTREME STACK ostro przypilujesz. Na 10-15min przed koncem treningu kretka +glutamina. [...]
PONIEDZIAŁEK BRZUCH 1. Podciąganie nóg w leżeniu 2. Seria łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry na drążku + spięcia brzucha na ławce płaskiej KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangielek w poziomie 12-15,6-8, 2*12-15 WTOREK (tu mam problem, brak dostępu do wyciągów) [...]
[...] powinny z ryzu lub platek. Po kilku dniach od wyrownania stanu sprobuj obnizyc ilosc energii o jakies 300-400kcal z weglowodanow. Jak dlugo bierzesz spalacze? Hades jest ok. w.w. trening na barki moze wygladac nastepujaco: -wznosy boczne w opadzie 12-15,2*8 2-3powt przed upadkiem miesniowym -wioslowanie sztanga stojac2-3*12-8 j.w. Pozdrawiam.
[...] francuskie unoszenie hantli jednorącz zza karku unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia odwrotne pompki Wszystki to giga seria tylko nie wiem jak połaczyć grzbiet i barki, bo np na grzbiet teraz mialem trening: podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą przyciąganie sztangi do przucha martwy no nie wiem jak na definicje wymyśleć tu coś [...]
[...] Kolego Pudzian proponuje wplesc w trening rowniez serie z mala iloscia powt. To bedzie podtrzymywac juz zdobyta mase miesniowa. Mysle ze mozna zrobic mniejsza ilosc serii na barki, wyeliminuj jedno cw i bedzie ok. najlepiej wznosy przodem. Proponuje brzcuh wykonac troche inaczej, tj: -spiecia brzucha + przenoszenie nog w skosie 3*25-15 -unoszenie [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
